Etapa I (Ejercicios preliminares) Introducción

En esta entrada pretendo dar inico a lo que son unos buenos consejos para aumentar unos cuantos centimetros de mas, en el cual comienzo con una recopilacion que pude encontrar en un blog en ingles:

¨Ya que les hemos dado algunos consejos sencillos sobre cómo obtener un par de centímetros de más,

es el momento de averiguar cuán sincera y dedicada que realmente son hacia el logro de su objetivo de sumar
varios centímetros de más. 

Se acepta generalmente que la actividad física estimula el crecimiento del hueso en los seres humanos. 

Las pruebas científicas han demostrado que el entrenamiento vigoroso o siguiente (ejercicio), un aumento del crecimiento
hormonas se ha observado en el cuerpo humano. 

En esta etiqueta que he diseñado un conjunto de (6) Ejercicios con el fin de prepararlo para
el programa de ejercicio vigoroso prescrito en las dos últimas etiquetas como cuando como para alargar su
cuerpo para esas pulgadas adicionales. Esta etiqueta nose debe omitir o sustituir. Realizar todas las
ejercicios en este etiqueta dos veces al día? vez en la mañana, después de levantarse y otra por la
noche, antes de ir a la cama?, durante 7 días consecutivos antes de iniciar el Body Conditioning
Ejercicios. Continuar realizando estos ejercicios durante 2 semanas mientras usted también
realizando los ejercicios del cuerpo acondicionado.
Usted debe ser capaz de completar todos los ejercicios preliminares dentro de los 15 minutos. 

Antes de iniciar este primer conjunto de ejercicios preliminares, nos gustaría señalar que son
ahora comienza la parte de nuestro programa de especialidad diseñados, que va a requerir un esfuerzo consciente
esfuerzo y la firme determinación y fuerza de voluntad de su parte. La simple verdad es que tu no
va a aumentar su altura por desear pulgadas adicionales.Nadie puede alcanzar una meta que vale la pena
sin dedicar el tiempo necesario y hacer los sacrificios necesarios hacia el logro de
ese objetivo. El hecho del asunto es que vas a tener que hacer sacrificios y dedicar su repuesto
tiempo hacia un objetivo: ser más alto. Para lograr esto, usted debe hacer ejercicio cada vez que
y puede ser de carácter fuerte como para llevar a cabo cada día, sin darse por vencido. No se engañe
fuera de esta oportunidad. Te debes a ti mismo para dar todo.
Una vez que haya iniciado el programa de ejercicio regular, usted debe
No deje de hacer estos ejercicios. Sin duda se sumará a su desarrollo altura si continúa
realizar ya que muchos de estos ejercicios como su energía y permiso de ganar tiempo. 

Ya por aquellos de ustedes que es realmente serio acerca de ser más alto, vamos a empezar. 

Nota: Aunque recomendamos algunos plazos para seguir el desempeño de todos los ejercicios en
este libro, no obstante, recomiendan realizar cualquiera de estos ejercicios hasta el punto de
agotamiento. No se esfuerce demasiado. Si usted tiene una dificultad para respirar o se vuelven demasiado cansado, deje estos ejercicios inmediatamente hasta que hayas descansado lo suficiente como para continuar en su
propio ritmo¨.

En mi opinion estos son unos consejos muy buenos a la hora de iniciar lo que es esta nueva etapa para algunos ajenos al tema..

Etapa II (ejercicios regulares) Introducción

A estas alturas ya debería haber completado su primera semana de la etapa I (ejercicios preliminares)
que hacía todos los días, dos veces al día. En este momento usted debe notar una sensación general de mejor
la salud y la conciencia de ti mismo. Cualquier problema con la mala postura debería haber sido corregido
por esta puesta a punto. Usted debe dormir más cómodamente ahora que has enderezar su cuerpo
sobre un colchón firme y aprendió a "patear" el hábito almohada. Y sí, hay un excelente
posibilidad de que usted ha notado un poco más de ti que de costumbre al estar de pie frente al espejo.
Así es, algunos de ustedes ya han empezado a notar un aumento en su estatura. Si usted no tiene,
no hay necesidad de alarma. Hemos hecho más que empezar, así que por favor rechazar cualquier actitud negativa.
Recuerde, usted tiene el resto de su vida sea corta. Así que sigue dando un 100% t effor y los resultados 
vendrá.
En este momento, sin embargo, aún no está totalmente preparado para comenzar nuestro estadio III (Advanced 
ejercicio) del programa. Su cuerpo aún necesita ser acondicionado y preparado para cada demanda a los
sobre el mismo. Al igual que con un atleta, su cuerpo debe estar en forma para protegerse de fuertes tensiones
resultante en los ligamentos rotos, o exceso de ejercicio que se produce cuando el cuerpo no está físicamente
preparado para manejar el estrés y la tensión tal.

Estos Etapa II (ejercicios regulares) w mal hacer las mismas cosas que la Etapa I Ejercicio hizo
y mucho más con más resultados. Pero, recuerde que no debe intentarse hasta que por lo menos un
semana completa de la Etapa I Los ejercicios se han completado. Su cuerpo está ahora listo para más cepa,
más esfuerzo y más estiramiento que era yo la semana pasada.
Estos ejercicios están diseñados no sólo para ayudar en la rectificación continua de la columna vertebral
pero, también en estirar el cuerpo y la fuerza de los músculos implicados. Así es como se va a
lograr su objetivo final de más altura.
Usted seguirá llevando a cabo la Fase I ejercicios todos los días, además de la II Etapa
Ejercicios. Para evitar el exceso de realizar esfuerzos, le aconsejamos hacerlo sólo 5 de la Etapa II 15
ejerce todos los días y la rotación de ellos cada día. Por ejemplo, usted podría realizar los primeros 5 en el
día primero, el segundo 5 en el segundo día, y el último 5 en el día tercero. Repita este ciclo de 6 más
veces, durante un periodo total de 21 días haciendo las dos cosas en estadio I y estadio II Ejercicios.
Recuerde comer una dieta bien balanceada durante este lapso de 21 días y los días anteriores 7,
y si es necesario, desarrollar un programa de suplemento vitamínico, descanse lo suficiente cada noche y mantener
su postura erguida y alta en todo momento.
Siguiendo nuestras instrucciones de acuerdo con este ejercicio, usted puede añadir tantos como 2 o
3 pulgadas adicionales a su altura y con ganas de varios centímetros de más en los siguientes 12
semana.

Ejercicios de Introducción Avanzada

Un total de cuatro semanas han pasado desde que comenzó el programa de ejercicio, y si
has seguido nuestras instrucciones cuidadosamente y dedicada a ti mismo hacia su meta de ser más alto,
usted debe haber por lo menos aumentar su altura por uno o dos centímetros y posiblemente hasta tres
o cuatro pulgadas.
Tal vez usted ha notado que muchos de sus ropas son ahora demasiado corto para usted y no puede
ajustan adecuadamente a causa de su cintura más fina y mejor postura como un bono adicional, además
a su altura extra. Por ahora nuestro programa de capacitación debe ser una parte regular del día para usted.
Su cuerpo se encuentra ahora en condiciones mucho mejores para manejar cualquier demanda adicional o entrenamiento riguroso
colocado en él.
Antes de iniciar la Fase III (Ejercicios Avanzados), probablemente te preguntes cómo
muchas semanas o meses más debe dedicarse a estos ejercicios. En realidad no hay una específica
período de tiempo o la respuesta a esta pregunta, es totalmente de usted y lo alto que le gustaría ser.
Ahora que ha terminado la fase II de los Ejercicios, tienes el resto de tu tiempo para dedicarse a estas
ejercicios avanzados. Usted está obligado a realizar todos los 10 de estos III Etapa (Ejercicios Avanzados)
día todos y cada uno de los periodos de 7 días consecutivos. A continuación, puede dejar los ejercicios, para un
período de 2 días, y entonces debe reanudar el programa de otro círculo de 7 días. El día 2
intervalo entre los ciclos es simplemente una medida de precaución para eliminar la posibilidad de
agotamiento, tensión, estrés o sí. Sigue repitiendo el ciclo una y otra vez durante varios
meses o más, dependiendo de los resultados que desea alcanzar. Como regla general, usted se dará cuenta
an. aumento adicional de la altura después de sólo 2 o 3 semanas de realizar esta avanzada
programa de ejercicios. El incremento será de entre 1/2 pulgada y 2 pulgadas. Dado que cada individuo es
diferente, es imposible predecir con precisión los resultados de una sola persona. Hay demasiados
factores involucrados. Algunos de ustedes lograr resultados rápidos mientras que otros tardarán más tiempo en alcanzar
los mismos resultados.
Cada persona debe llevar un registro escrito de su altura inicial, y proceder a tomar
mediciones cada 7 días. No mida su altura más de una vez cada 7 días, ya que
puede ser muy desalentador si usted encuentra poco o ningún aumento en absoluto desde el día anterior. Por el otro
parte, si se toma una medida una vez a la semana, estoy seguro de que usted estará satisfecho con su
resultados.
Usted debe ser capaz de completar suficientemente todos los 10 ejercicios avanzados dentro de treinta a cuarenta y cinco
minutos. Para obtener los máximos resultados de estos ejercicios, se deben realizar
poco antes de irse a dormir. De esta manera tu cuerpo tendrá toda la noche para rejuvenecer
mientras usted duerme. Recuerde, además de estos ejercicios y descansar lo suficiente, comer bien
dieta balanceada que consiste de una nutrición adecuada necesaria para promover el crecimiento.

Video de Todos los ejercicos + unos Extras

Link para descargar el video

Grow Taller Ejercicios (Advanced Ejercicios 1 => 3)

Grow Taller Ejercicios (Advanced Ejercicios 1 => 3)

Ejercicio # 1: Columna cuello y parte superior

En la posición de pie, coloque las manos detrás de la cabeza y entrelace sus dedos.

Use los músculos de la mano y el brazo para empujar la cabeza hacia adelante y hacia abajo, y al mismo tiempo, utilizar los músculos del cuello para resistir este movimiento de empuje. Si bien ejerciendo estas presiones opuestas, permite que tu cabeza sea empujado hacia adelante hasta que el mentón descansa en su pecho. Relaje la presión sobre su

cabeza, y que vuelva a su posición normal. Repita este procedimiento 10 veces, y luego descansar 10 segundos y repita el ejercicio 10 veces más.

Ejercicio # 2: Columna vertebral y hombros

En la posición de pie, la cabeza en alto, con los brazos a los lados. Lleva los brazos hacia atrás y entrelazar los pulgares detrás de la espalda y la cintura para abajo Este es su posición inicial.

Manteniendo los pulgares entrelazados, y sus brazos siempre lo más recto posible, lleve los hombros hacia arriba, luego hacia atrás, luego hacia abajo, luego hacia adelante, luego hacia arriba, atrás, abajo, adelante, realizando un movimiento circular y tratando de extender los hombros hasta posible en cada dirección. Realizar

este ejercicio lentamente, siempre siendo consciente de que estás estirando los hombros a su límite.

Realice tres series de diez movimientos circulares. Usted puede tomar un breve descanso entre cada serie.

Ejercicio # 3: Columna cuello y parte superior

En la posición de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados. Manteniendo el pie izquierdo en un solo lugar, llevar el pie derecho hacia delante unos 15 centímetros. Coloca el peso entero hacia adelante con el pie derecho, y extender el brazo derecho hacia adelante. Doble la rodilla derecha, y llevar la cabeza y el cuerpo hacia el suelo en la medida de lo posible. Coloque su mano derecha en el suelo delante de usted para mantener el equilibrio. Intentar tocar el suelo con la parte superior de su cabeza. Por supuesto, será imposible hacerlo, pero trate de llevar la cabeza tan cerca del suelo como sea posible. No levante la pierna izquierda, y mantenerla recta. Volver a la posición original. Realice el mismo ejercicio con la posición de las piernas invertidas. Haga cada ejercicio diez veces.

Grow Taller Ejercicios (Ejercicios Avanzados 4 => 6

Ejercicio # 4: Cuello y Brazos

En la posición de pie, con los brazos a los lados. En un solo movimiento, eleve los talones para que usted está parado en puntas de pie y gire los brazos hacia el cielo tan alto que puedas ampliar tus brazos. Sostenga esta posición, con los brazos extendidos hacia arriba y llegar aún más alto y más alto. Si bien en esta posición, flexione el cuello y la cabeza hacia atrás lo más lejos posible. Mantenga esta posición por unos segundos antes de volver a la posición inicial. Realice este ejercicio diez veces.

Ejercicio # 5: Abdomen, Spine Medio y Piernas

En la posición de pie, con los pies unas 12 pulgadas de distancia, las manos en las caderas. Levante la mano derecha, inclínese hacia delante desde la cintura sin flexionar las rodillas, y tratar de tocar sus dedos del pie izquierdo con la mano derecha, manteniendo la mano izquierda en la cadera. Si usted no puede tocar sus dedos del pie, no se sentirán decepcionados ya que debe ser capaz de lograr esto después de dos o tres semanas. Realice el mismo ejercicio con la mano izquierda y tratar de tocar los dedos de su pie derecho. Intentos alternativos

con las manos izquierda y derecha para tocar los dedos de los pies en el pie opuesto. Realice este ejercicio veinte veces, alternando las manos cada vez.Recuerde que el propósito de este ejercicio es estirar, así que no seas perezoso.Trate de llegar lo más cerca posible a tocarse los dedos de los pies.

Ejercicio # 6: Abdomen y la columna lumbar

Esto es similar al Ejercicio N º 5, con la diferencia de que está llevando a cabo este ejercicio en posición sentada, y por lo tanto se le extiende una parte diferente del cuerpo. Sentarse

en el suelo, con las piernas estiradas hacia adelante, con las manos en las caderas. Inclinarse hacia delante, con los brazos extendidos hacia adelante y tratar de tocar sus dedos del pie. Usted no puede lograr esto de inmediato, pero al igual que el ejercicio anterior, pronto lo sabrá. Repita este ejercicio 5 veces, con ambas manos, y luego se extendió a sus pies un poco separados y con las manos alternativamente, uno a la vez, trate de tocar los dedos de los pies con el pie opuesto.

Repita este ejercicio 5 veces con cada mano.

Grow Taller Ejercicios (Advanced Ejercicios 7 => 10)

Ejercicio # 7: Medio y Bajo la columna vertebral

En este ejercicio, usted tiene que usar su propio juicio acerca de la posición de su cuerpo para que pueda obtener el máximo beneficio. Siéntese en el suelo, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Es preferible tener los pies separados y las rodillas dobladas.

tan poco como sea posible, el grado de curvatura, y la distancia de separación dependerá de usted. Abroche sus manos, detrás de la cabeza, y extender los codos hacia adelante. Inclinarse hacia delante y toca el codo izquierdo a la rodilla derecha. Si usted puede realizar este movimiento con poco esfuerzo o no, las rodillas se doblan demasiado y sus piernas no están lo suficientemente extendidas aparte. La postura correcta para este ejercicio es cuando apenas se puede tocar el codo a la rodilla. Después de la práctica continuada, se debe reducir el nivel de la rodilla doblada, y separe las piernas más anchas. Después de tocar el codo a la rodilla, vuelva a la posición original, y tocar el codo otro en la rodilla opuesta. Repetir el ejercicio, 5 veces con cada codo. Codos alternos con cada toque.

Ejercicio # 8: Baja columna y las piernas

Acuéstese sobre su espalda en una superficie firme, y no sobre un suave colchón.Coloque las palmas de las manos hacia abajo por debajo de sus nalgas y se apoye en sus manos. Sin doblar las rodillas, levante las dos piernas hacia arriba, y las separará lo más lejos que pueda. Continúe con este movimiento de ida y vuelta, por un lado la difusión de las piernas lo más lejos que puedas, y luego llevar las dos piernas de nuevo en la otra dirección, cruzándolas, en la medida de lo posible. Realice este ejercicio 10 veces, descansar las piernas, y los cumplirán otras 10 veces.

Ejercicio # 9: Piernas y Tobillos

Acuéstese sobre su espalda en una superficie firme, con los brazos estirados hacia los dedos. Coloque las palmas sobre el piso. Mantener ambos pies juntos, criarlos y llevarlos hacia arriba sobre su cabeza hasta los dedos del pie toque el suelo detrás de la cabeza. Utilice las palmas de las manos en el suelo para hacer palanca adicional para levantar las piernas hacia arriba y sobre la cabeza, y para ayudar a elevar las caderas del suelo.

Los primeros días de realizar este ejercicio, que no es absolutamente necesario contar con los dedos toquen el suelo. Sin embargo, sin esforzarse en exceso, trae tus dedos de los pies lo más cerca posible del suelo. Pausa cuando sus dedos de los pies toquen el suelo, y poco a poco las piernas a la posición original. Realice este ejercicio 5 veces.

E jercicio # 10: Columna vertebral y las articulaciones de todo

Hace muchos años, los médicos descubrieron que muchos trastornos corporales fueron causadas por la presión de las vértebras sobre los nervios específicos. Este descubrimiento dio lugar a la tratamiento ampliamente practicado y aceptado de chiropractry. Uno de los tratamientos más comunes consiste en suspensión cuerpo en el que se suspende el paciente mediante el uso de una correa sujeta a la parte superior del torso. Cuando suspendido por esta correa, el peso de la parte inferior del cuerpo se extiende la columna vertebral y se reduce la presión entre las vértebras, lo que elimina la presión sobre los nervios afectados y curar el trastorno. Este mismo procedimiento se puede utilizar para estirar y enderezar su columna vertebral, y le recomendamos el siguiente ejercicio, que requiere altos barras verticales. Si estos no son fáciles de conseguir, tratar de improvisar con una puerta o una repisa colgante. Agarre la barra con ambas manos y pasar todo el tiempo que le sea posible. La barra debe ser de al menos 7 pies del piso, para que su cuerpo se está moviendo sin ningún tipo de apoyo desde el suelo. Girar el cuerpo hacia delante y hacia atrás. Cuando sus manos se cansan, déjate caer suavemente al suelo, aterrizando sobre sus pies. Repita este ejercicio varias veces, ser muy cuidadoso de no esforzarse demasiado. ^ _ ^

Fuente: http://becometall.blogspot.com

Traducido: por mi

Ejercicios de Introducción Avanzada

Ejercicios de Introducción Avanzada

Un total de cuatro semanas han pasado desde que comenzó el programa de ejercicio, y si
has seguido nuestras instrucciones cuidadosamente y dedicada a ti mismo hacia su meta de ser más alto,
usted debe haber por lo menos aumentar su altura por uno o dos centímetros y posiblemente hasta tres
o cuatro pulgadas.
Tal vez usted ha notado que muchos de sus ropas son ahora demasiado corto para usted y no puede
ajustan adecuadamente a causa de su cintura más fina y mejor postura como un bono adicional, además
a su altura extra. Por ahora nuestro programa de capacitación debe ser una parte regular del día para usted.
Su cuerpo se encuentra ahora en condiciones mucho mejores para manejar cualquier demanda adicional o entrenamiento riguroso
colocado en él.
Antes de iniciar la Fase III (Ejercicios Avanzados), probablemente te preguntes cómo
muchas semanas o meses más debe dedicarse a estos ejercicios. En realidad no hay una específica
período de tiempo o la respuesta a esta pregunta, es totalmente de usted y lo alto que le gustaría ser.
Ahora que ha terminado la fase II de los Ejercicios, tienes el resto de tu tiempo para dedicarse a estas
ejercicios avanzados. Usted está obligado a realizar todos los 10 de estos III Etapa (Ejercicios Avanzados)
día todos y cada uno de los periodos de 7 días consecutivos. A continuación, puede dejar los ejercicios, para un
período de 2 días, y entonces debe reanudar el programa de otro círculo de 7 días. El día 2
intervalo entre los ciclos es simplemente una medida de precaución para eliminar la posibilidad de
agotamiento, tensión, estrés o sí. Sigue repitiendo el ciclo una y otra vez durante varios
meses o más, dependiendo de los resultados que desea alcanzar. Como regla general, usted se dará cuenta
an. aumento adicional de la altura después de sólo 2 o 3 semanas de realizar esta avanzada
programa de ejercicios. El incremento será de entre 1/2 pulgada y 2 pulgadas. Dado que cada individuo es
diferente, es imposible predecir con precisión los resultados de una sola persona. Hay demasiados
factores involucrados. Algunos de ustedes lograr resultados rápidos mientras que otros tardarán más tiempo en alcanzar
los mismos resultados.
Cada persona debe llevar un registro escrito de su altura inicial, y proceder a tomar
mediciones cada 7 días. No mida su altura más de una vez cada 7 días, ya que
puede ser muy desalentador si usted encuentra poco o ningún aumento en absoluto desde el día anterior. Por el otro
parte, si se toma una medida una vez a la semana, estoy seguro de que usted estará satisfecho con su
resultados.
Usted debe ser capaz de completar suficientemente todos los 10 ejercicios avanzados dentro de treinta a cuarenta y cinco
minutos. Para obtener los máximos resultados de estos ejercicios, se deben realizar
poco antes de irse a dormir. De esta manera tu cuerpo tendrá toda la noche para rejuvenecer
mientras usted duerme. Recuerde, además de estos ejercicios y descansar lo suficiente, comer bien
dieta balanceada que consiste de una nutrición adecuada necesaria para promover el crecimiento.

Fuente: http://becometall.blogspot.com

Traducido: por mi

Grow Taller Ejercicios (ejercicios regulares 1 => 5)

Grow Taller Ejercicios (ejercicios regulares 1 => 5)

I. pie pies erguido detrás de una silla, junto a manos agarrando la parte de atrás de la silla. Los pies deben estar a unos 12 centímetros de la silla. Levante la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba tanto como sea posible, mantener su control sobre la silla. Trae tu pierna hacia abajo y repita el mismo procedimiento con la pierna derecha. Realizar la pierna levanta lentamente y estire hacia fuera tanto como sea posible.

Repita la pierna levanta 10 veces para cada pierna.

figura 1

1. 
   

II. Acuéstese sobre su espalda en una superficie firme. Levante la pierna izquierda hacia arriba, doblando en la rodilla, y toca su barbilla a su rodilla.Agarre la pierna con ambas manos por debajo de la rodilla y tirar de su rodilla en el cuello. Usted puede levantar su cabeza del suelo, hacia la rodilla, pero no levante; sus hombros del piso. Cuando su rodilla toca su cuello, mantenga esa posición durante unos segundos, y luego volver a la posición inicial. Realice el ejercicio con la otra rodilla. Alternando las piernas, repita el ejercicio 10 veces con cada pierna.

III. Párese erguido, las rodillas y los talones juntos, con los brazos relajados a los lados. Levante los brazos hacia afuera y hacia arriba hasta que se encuentran en el punto más alto sobre su cabeza con los nudillos de ambas manos frente y tocándose. Al levantar los brazos, levante los talones para que todo el peso recaiga en los dedos de los pies. Estire los brazos y el cuerpo hasta lo más lejos que pueda. A medida que los brazos se levantan, inhale y llene sus pulmones a su máxima capacidad. Baje los brazos en el mismo curso que se les planteó, exhale lentamente, y baje los talones hasta que toquen el suelo. Repita este ejercicio durante 1 minuto la primera vez, 2 minutos el tiempo de segundo, y 3 minutos cada vez a partir de entonces.

 

IV. Acuéstese boca abajo con las manos detrás de la espalda, entrelace las manos y entrelazar los dedos. Arch tu cuerpo para que su cabeza, los hombros y las piernas se levantan del suelo y mantener esta posición. Meza a su cuerpo hacia adelante y luego hacia atrás varias veces, y

luego relájese. Repita este ejercicio 5 veces. Aunque todavía en su estómago, estire los brazos hacia fuera delante de usted y descanse en el piso. Comience levantando y estirando las piernas hacia arriba, alternando las piernas, sin doblar las rodillas. Haga esto 5 veces con cada pierna. Como en todos los ejercicios, si en algún momento se siente muy cansado, deténgase y descanse antes de continuar.

 

V. Pie firme, con sus brazos por encima de tu cabeza y tus pulgares entrelazados. Estire su cuerpo hacia arriba con fuerza sin levantar los talones, y luego doblar a la derecha. Vuelva a la posición con los brazos sobre la cabeza y doblar hacia la izquierda. Repita este movimiento a la derecha y a la izquierda alternativamente, durante 10 veces. Descansa 1 minuto, y repetir otras 10 veces. Hazlo despacio, pero ten estirar los brazos y el torso durante el ejercicio.

Grow Taller Ejercicios (ejercicios regulares 6 => 10)

VI. 6 Acuéstese sobre su espalda con las manos debajo de las nalgas. Levante ambas piernas del suelo, hacia arriba. Doble las rodillas y los dedos de los pies más bajos, hasta que toquen el suelo. Levante las caderas del suelo, apoyando su cuerpo con sus manos en el suelo. Arch su cuerpo para que su peso

se encuentra sólo en los hombros y los pies. Baje las caderas para que duerma en sus manos, levante los dedos del pie, estire las piernas, y bajarlos al suelo de modo que usted está en la posición inicial.

Repita este procedimiento 10 veces, cada vez tratando de arquear su cuerpo lo más posible al tocar el suelo con los dedos de los pies.

VII 0.7 - Sentado en un sillón grande, estirar los pies hacia afuera y endurecer su cuerpo de modo que los únicos puntos de contacto entre su cuerpo y la silla están en la parte superior de la silla y en la parte delantera del asiento. Sus nalgas debe estar descansando en la parte delantera del asiento. Inclínese ligeramente hacia adelante, y en la

mismo tiempo, llevar las rodillas hacia el pecho. Use sus brazos para ayudar a llevar las rodillas cerca de su pecho, envolviendo sus brazos alrededor de las piernas dobladas y tirando de ellos hacia usted. Respire con normalidad durante este ejercicio. Liberar sus piernas y volver a la posición original. Repita este ejercicio 5 veces.

VIII 0.8 - En la posición de pie, con los pies unos 18 centímetros de separación, coloque las palmas de las manos en la parte posterior de los muslos. Sin doblar las rodillas, coloque ambas manos a los lados de las piernas hasta donde se puede llegar. Usted tendrá que inclinarse hacia adelante para realizar este ejercicio, pero asegúrese de mantener el contacto entre las manos y las piernas. Cuanto más lejos llegue abajo, más el exceso de tensión en la parte posterior de sus rodillas. No las doble. Variar este ejercicio mediante la colocación de las manos sobre el

nalgas y moverlos por la parte posterior de las piernas, doblando su cuerpo hacia atrás para que pueda realizar este movimiento. Lleve a cabo cada uno de estos ejercicios, lentamente, 5 veces.

IX. 9-De pie y erguido, con la espalda contra la pared, con los pies apoyados en el suelo. Los pies deben estar a unos 24 centímetros de la pared de la primera vez que realice este ejercicio. En los días siguientes, usted aumentará su distancia de la pared 3 pulgadas adicionales cada vez. Estire los brazos hacia adelante, hacia arriba y luego hacia atrás por encima de su cabeza hasta que sus dedos toquen la pared detrás de ti. No permita que su cuerpo toque la pared.Si le resulta muy fácil de tocar la pared, mueva un poco más

pulgadas de distancia de la pared. Usted debe tener que estirar su cuerpo para que pueda tocar la pared.

Después de que sus dedos lograr el contacto con la pared, vuelva a la posición original llevando los brazos hacia atrás sobre la cabeza y luego hacia abajo.Repita este ejercicio 7 veces. Mantenga un registro detallado de la distancia desde la pared la última vez que realizó este ejercicio para que pueda aumentar la distancia

por tres pulgadas cada día diferente que lo realizan.

X .10 - En la posición de pie, coloque su pierna izquierda lejos en el frente de su pierna derecha, y distribuyen el peso uniformemente en ambas piernas. Sin levantar la pierna derecha, desplace el peso hacia adelante con su pierna izquierda, doblando la rodilla izquierda y colocando la mano izquierda sobre la rodilla izquierda para mantener su

equilibrio. Inclinarse hacia delante tanto como sea posible, incorporando la mayoría de su peso en su pie izquierdo. Usted puede levantar su talón derecho, pero no permita que sus dedos del pie derecho para levantar del suelo. Estire su cuerpo hacia adelante en la medida de lo posible, mantener esta posición durante 3 segundos, y vuelva a la posición inicial. Cambie las posiciones de las piernas, y realizar el ejercicio al trasladar el peso hacia adelante con su pierna derecha, y mantener el equilibrio con la mano derecha. Realizar el ejercicio 5 veces en cada posición

Ejercicios de estiramiento (Ex Regular 10 => 15)

XI 11 -. En la posición de pie, con los pies ligeramente separados, las manos en las caderas, cuerpo recto y erguido, con la cabeza hacia arriba.

Lentamente doble las rodillas, manteniendo el resto de su cuerpo recto y erguido, y llegar a una

posición en cuclillas con las rodillas rectas por delante (no separados). Como doble lentamente su

rodillas, extiende los brazos hacia delante, estirando los brazos y los dedos al máximo

medida.

Mantenga esta posición durante unos segundos antes de regresar lentamente a la posición original. Repita este ejercicio 10 veces.

XII 12 -. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante. Coloque sus pies debajo de un mueble (silla, mesa o sofá) para evitar que se mueva durante el ejercicio. Bloqueo de los dedos detrás de su cuello, y empezar el ejercicio. Lentamente girar el tronco en un círculo grande, con lo que su parte superior del torso hacia delante, a la derecha, hacia atrás y hacia la izquierda, en la medida de lo posible. Gire su cuerpo en un círculo tan amplio como sea posible, y luego invertir las direcciones. Repita este ejercicio durante 30 segundos, resto 15 segundos, 30 segundos de repetición, resto 15 segundos, etc, durante un período de seis unidades de 30 segundos.

XIII .13 - En la posición de pie, con las piernas abiertas ampliamente separados, levantar las dos manos sobre la cabeza recta y la superposición de las manos.Inclínate hacia adelante y tocar el suelo entre sus piernas, y luego volver a la posición original. Realice este ejercicio 10 veces. Te darás cuenta de que cuanto más amplios sean sus piernas se separan, más fácil será para tocar el suelo. A medida que avances en este y en los otros ejercicios, usted debe traer los pies más juntos de modo que será más difícil de tocar el suelo con los dedos. Si usted puede tocar el suelo con los pies juntos, usted debe tratar de tocar el suelo con las palmas de las manos.

XIV 14 -. En la posición de decúbito prono, tumbado boca arriba con los brazos a los lados, levante los brazos y llevarlos hacia atrás por encima de su cabeza hasta que se tumbó en el suelo, en dirección opuesta a la cabeza. Descansar todo su peso sobre los brazos extendidos, los hombros y sobre sus talones, levante lentamente la espalda, las caderas, el torso y las piernas del suelo. Estire su cuerpo hacia arriba lo más alto que pueda. Mantenga esa posición durante unos segundos, y volver a la posición original. Realice este ejercicio 5 veces.

XV. 15-En la posición de pie, pies separados, ligeramente separadas, las manos detrás de la nuca con los dedos entrelazados. Doblar el cuerpo hacia adelante desde la cintura, sin doblar las rodillas, y tratar de llevar la cabeza hacia abajo entre las piernas. Por supuesto, será imposible llevar la cabeza todo el camino hacia abajo, pero estirar su cuerpo en la medida de lo posible, sin forzar a ti mismo. No quite las manos por detrás de la cabeza. Utilice las manos para ayudar a empujar la cabeza hacia abajo más allá. Cuando haya llegado tan abajo como sea posible, regrese a la posición inicial. Se llevará a cabo este ejercicio con más facilidad después de una o dos semanas. Realice este ejercicio 5 veces.

Fuente: http://becometall.blogspot.com/

Traducido: Por mi..