Grow Taller Ejercicios (Advanced Ejercicios 1 => 10)

Grow Taller Ejercicios (Advanced Ejercicios 1 => 3)

Ejercicio # 1: Columna cuello y parte superior

En la posición de pie, coloque las manos detrás de la cabeza y entrelace sus dedos.

Use los músculos de la mano y el brazo para empujar la cabeza hacia adelante y hacia abajo, y al mismo tiempo, utilizar los músculos del cuello para resistir este movimiento de empuje. Si bien ejerciendo estas presiones opuestas, permite que tu cabeza sea empujado hacia adelante hasta que el mentón descansa en su pecho. Relaje la presión sobre su

cabeza, y que vuelva a su posición normal. Repita este procedimiento 10 veces, y luego descansar 10 segundos y repita el ejercicio 10 veces más.

Ejercicio # 2: Columna vertebral y hombros

En la posición de pie, la cabeza en alto, con los brazos a los lados. Lleva los brazos hacia atrás y entrelazar los pulgares detrás de la espalda y la cintura para abajo Este es su posición inicial.

Manteniendo los pulgares entrelazados, y sus brazos siempre lo más recto posible, lleve los hombros hacia arriba, luego hacia atrás, luego hacia abajo, luego hacia adelante, luego hacia arriba, atrás, abajo, adelante, realizando un movimiento circular y tratando de extender los hombros hasta posible en cada dirección. Realizar

este ejercicio lentamente, siempre siendo consciente de que estás estirando los hombros a su límite.

Realice tres series de diez movimientos circulares. Usted puede tomar un breve descanso entre cada serie.

Ejercicio # 3: Columna cuello y parte superior

En la posición de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados. Manteniendo el pie izquierdo en un solo lugar, llevar el pie derecho hacia delante unos 15 centímetros. Coloca el peso entero hacia adelante con el pie derecho, y extender el brazo derecho hacia adelante. Doble la rodilla derecha, y llevar la cabeza y el cuerpo hacia el suelo en la medida de lo posible. Coloque su mano derecha en el suelo delante de usted para mantener el equilibrio. Intentar tocar el suelo con la parte superior de su cabeza. Por supuesto, será imposible hacerlo, pero trate de llevar la cabeza tan cerca del suelo como sea posible. No levante la pierna izquierda, y mantenerla recta. Volver a la posición original. Realice el mismo ejercicio con la posición de las piernas invertidas. Haga cada ejercicio diez veces.

Grow Taller Ejercicios (Ejercicios Avanzados 4 => 6

Ejercicio # 4: Cuello y Brazos

En la posición de pie, con los brazos a los lados. En un solo movimiento, eleve los talones para que usted está parado en puntas de pie y gire los brazos hacia el cielo tan alto que puedas ampliar tus brazos. Sostenga esta posición, con los brazos extendidos hacia arriba y llegar aún más alto y más alto. Si bien en esta posición, flexione el cuello y la cabeza hacia atrás lo más lejos posible. Mantenga esta posición por unos segundos antes de volver a la posición inicial. Realice este ejercicio diez veces.

Ejercicio # 5: Abdomen, Spine Medio y Piernas

En la posición de pie, con los pies unas 12 pulgadas de distancia, las manos en las caderas. Levante la mano derecha, inclínese hacia delante desde la cintura sin flexionar las rodillas, y tratar de tocar sus dedos del pie izquierdo con la mano derecha, manteniendo la mano izquierda en la cadera. Si usted no puede tocar sus dedos del pie, no se sentirán decepcionados ya que debe ser capaz de lograr esto después de dos o tres semanas. Realice el mismo ejercicio con la mano izquierda y tratar de tocar los dedos de su pie derecho. Intentos alternativos

con las manos izquierda y derecha para tocar los dedos de los pies en el pie opuesto. Realice este ejercicio veinte veces, alternando las manos cada vez.Recuerde que el propósito de este ejercicio es estirar, así que no seas perezoso.Trate de llegar lo más cerca posible a tocarse los dedos de los pies.

Ejercicio # 6: Abdomen y la columna lumbar

Esto es similar al Ejercicio N º 5, con la diferencia de que está llevando a cabo este ejercicio en posición sentada, y por lo tanto se le extiende una parte diferente del cuerpo. Sentarse

en el suelo, con las piernas estiradas hacia adelante, con las manos en las caderas. Inclinarse hacia delante, con los brazos extendidos hacia adelante y tratar de tocar sus dedos del pie. Usted no puede lograr esto de inmediato, pero al igual que el ejercicio anterior, pronto lo sabrá. Repita este ejercicio 5 veces, con ambas manos, y luego se extendió a sus pies un poco separados y con las manos alternativamente, uno a la vez, trate de tocar los dedos de los pies con el pie opuesto.

Repita este ejercicio 5 veces con cada mano.

Grow Taller Ejercicios (Advanced Ejercicios 7 => 10)

Ejercicio # 7: Medio y Bajo la columna vertebral

En este ejercicio, usted tiene que usar su propio juicio acerca de la posición de su cuerpo para que pueda obtener el máximo beneficio. Siéntese en el suelo, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Es preferible tener los pies separados y las rodillas dobladas.

tan poco como sea posible, el grado de curvatura, y la distancia de separación dependerá de usted. Abroche sus manos, detrás de la cabeza, y extender los codos hacia adelante. Inclinarse hacia delante y toca el codo izquierdo a la rodilla derecha. Si usted puede realizar este movimiento con poco esfuerzo o no, las rodillas se doblan demasiado y sus piernas no están lo suficientemente extendidas aparte. La postura correcta para este ejercicio es cuando apenas se puede tocar el codo a la rodilla. Después de la práctica continuada, se debe reducir el nivel de la rodilla doblada, y separe las piernas más anchas. Después de tocar el codo a la rodilla, vuelva a la posición original, y tocar el codo otro en la rodilla opuesta. Repetir el ejercicio, 5 veces con cada codo. Codos alternos con cada toque.

Ejercicio # 8: Baja columna y las piernas

Acuéstese sobre su espalda en una superficie firme, y no sobre un suave colchón.Coloque las palmas de las manos hacia abajo por debajo de sus nalgas y se apoye en sus manos. Sin doblar las rodillas, levante las dos piernas hacia arriba, y las separará lo más lejos que pueda. Continúe con este movimiento de ida y vuelta, por un lado la difusión de las piernas lo más lejos que puedas, y luego llevar las dos piernas de nuevo en la otra dirección, cruzándolas, en la medida de lo posible. Realice este ejercicio 10 veces, descansar las piernas, y los cumplirán otras 10 veces.

Ejercicio # 9: Piernas y Tobillos

Acuéstese sobre su espalda en una superficie firme, con los brazos estirados hacia los dedos. Coloque las palmas sobre el piso. Mantener ambos pies juntos, criarlos y llevarlos hacia arriba sobre su cabeza hasta los dedos del pie toque el suelo detrás de la cabeza. Utilice las palmas de las manos en el suelo para hacer palanca adicional para levantar las piernas hacia arriba y sobre la cabeza, y para ayudar a elevar las caderas del suelo.

Los primeros días de realizar este ejercicio, que no es absolutamente necesario contar con los dedos toquen el suelo. Sin embargo, sin esforzarse en exceso, trae tus dedos de los pies lo más cerca posible del suelo. Pausa cuando sus dedos de los pies toquen el suelo, y poco a poco las piernas a la posición original. Realice este ejercicio 5 veces.

E jercicio # 10: Columna vertebral y las articulaciones de todo

Hace muchos años, los médicos descubrieron que muchos trastornos corporales fueron causadas por la presión de las vértebras sobre los nervios específicos. Este descubrimiento dio lugar a la tratamiento ampliamente practicado y aceptado de chiropractry. Uno de los tratamientos más comunes consiste en suspensión cuerpo en el que se suspende el paciente mediante el uso de una correa sujeta a la parte superior del torso. Cuando suspendido por esta correa, el peso de la parte inferior del cuerpo se extiende la columna vertebral y se reduce la presión entre las vértebras, lo que elimina la presión sobre los nervios afectados y curar el trastorno. Este mismo procedimiento se puede utilizar para estirar y enderezar su columna vertebral, y le recomendamos el siguiente ejercicio, que requiere altos barras verticales. Si estos no son fáciles de conseguir, tratar de improvisar con una puerta o una repisa colgante. Agarre la barra con ambas manos y pasar todo el tiempo que le sea posible. La barra debe ser de al menos 7 pies del piso, para que su cuerpo se está moviendo sin ningún tipo de apoyo desde el suelo. Girar el cuerpo hacia delante y hacia atrás. Cuando sus manos se cansan, déjate caer suavemente al suelo, aterrizando sobre sus pies. Repita este ejercicio varias veces, ser muy cuidadoso de no esforzarse demasiado. ^ _ ^