Grow Taller Ejercicios (ejercicios regulares 1 => 15)

Grow Taller Ejercicios (ejercicios regulares 1 => 5)

I. pie pies erguido detrás de una silla, junto a manos agarrando la parte de atrás de la silla. Los pies deben estar a unos 12 centímetros de la silla. Levante la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba tanto como sea posible, mantener su control sobre la silla. Trae tu pierna hacia abajo y repita el mismo procedimiento con la pierna derecha. Realizar la pierna levanta lentamente y estire hacia fuera tanto como sea posible.

Repita la pierna levanta 10 veces para cada pierna.

figura 1

II. Acuéstese sobre su espalda en una superficie firme. Levante la pierna izquierda hacia arriba, doblando en la rodilla, y toca su barbilla a su rodilla.Agarre la pierna con ambas manos por debajo de la rodilla y tirar de su rodilla en el cuello. Usted puede levantar su cabeza del suelo, hacia la rodilla, pero no levante; sus hombros del piso. Cuando su rodilla toca su cuello, mantenga esa posición durante unos segundos, y luego volver a la posición inicial. Realice el ejercicio con la otra rodilla. Alternando las piernas, repita el ejercicio 10 veces con cada pierna.

III. Párese erguido, las rodillas y los talones juntos, con los brazos relajados a los lados. Levante los brazos hacia afuera y hacia arriba hasta que se encuentran en el punto más alto sobre su cabeza con los nudillos de ambas manos frente y tocándose. Al levantar los brazos, levante los talones para que todo el peso recaiga en los dedos de los pies. Estire los brazos y el cuerpo hasta lo más lejos que pueda. A medida que los brazos se levantan, inhale y llene sus pulmones a su máxima capacidad. Baje los brazos en el mismo curso que se les planteó, exhale lentamente, y baje los talones hasta que toquen el suelo. Repita este ejercicio durante 1 minuto la primera vez, 2 minutos el tiempo de segundo, y 3 minutos cada vez a partir de entonces.

IV. Acuéstese boca abajo con las manos detrás de la espalda, entrelace las manos y entrelazar los dedos. Arch tu cuerpo para que su cabeza, los hombros y las piernas se levantan del suelo y mantener esta posición. Meza a su cuerpo hacia adelante y luego hacia atrás varias veces, y

luego relájese. Repita este ejercicio 5 veces. Aunque todavía en su estómago, estire los brazos hacia fuera delante de usted y descanse en el piso. Comience levantando y estirando las piernas hacia arriba, alternando las piernas, sin doblar las rodillas. Haga esto 5 veces con cada pierna. Como en todos los ejercicios, si en algún momento se siente muy cansado, deténgase y descanse antes de continuar.

V. Pie firme, con sus brazos por encima de tu cabeza y tus pulgares entrelazados. Estire su cuerpo hacia arriba con fuerza sin levantar los talones, y luego doblar a la derecha. Vuelva a la posición con los brazos sobre la cabeza y doblar hacia la izquierda. Repita este movimiento a la derecha y a la izquierda alternativamente, durante 10 veces. Descansa 1 minuto, y repetir otras 10 veces. Hazlo despacio, pero ten estirar los brazos y el torso durante el ejercicio.

Grow Taller Ejercicios (ejercicios regulares 6 => 10)

VI. 6 Acuéstese sobre su espalda con las manos debajo de las nalgas. Levante ambas piernas del suelo, hacia arriba. Doble las rodillas y los dedos de los pies más bajos, hasta que toquen el suelo. Levante las caderas del suelo, apoyando su cuerpo con sus manos en el suelo. Arch su cuerpo para que su peso

se encuentra sólo en los hombros y los pies. Baje las caderas para que duerma en sus manos, levante los dedos del pie, estire las piernas, y bajarlos al suelo de modo que usted está en la posición inicial.

Repita este procedimiento 10 veces, cada vez tratando de arquear su cuerpo lo más posible al tocar el suelo con los dedos de los pies.

VII 0.7 - Sentado en un sillón grande, estirar los pies hacia afuera y endurecer su cuerpo de modo que los únicos puntos de contacto entre su cuerpo y la silla están en la parte superior de la silla y en la parte delantera del asiento. Sus nalgas debe estar descansando en la parte delantera del asiento. Inclínese ligeramente hacia adelante, y en la

mismo tiempo, llevar las rodillas hacia el pecho. Use sus brazos para ayudar a llevar las rodillas cerca de su pecho, envolviendo sus brazos alrededor de las piernas dobladas y tirando de ellos hacia usted. Respire con normalidad durante este ejercicio. Liberar sus piernas y volver a la posición original. Repita este ejercicio 5 veces.

VIII 0.8 - En la posición de pie, con los pies unos 18 centímetros de separación, coloque las palmas de las manos en la parte posterior de los muslos. Sin doblar las rodillas, coloque ambas manos a los lados de las piernas hasta donde se puede llegar. Usted tendrá que inclinarse hacia adelante para realizar este ejercicio, pero asegúrese de mantener el contacto entre las manos y las piernas. Cuanto más lejos llegue abajo, más el exceso de tensión en la parte posterior de sus rodillas. No las doble. Variar este ejercicio mediante la colocación de las manos sobre el

nalgas y moverlos por la parte posterior de las piernas, doblando su cuerpo hacia atrás para que pueda realizar este movimiento. Lleve a cabo cada uno de estos ejercicios, lentamente, 5 veces.

IX. 9-De pie y erguido, con la espalda contra la pared, con los pies apoyados en el suelo. Los pies deben estar a unos 24 centímetros de la pared de la primera vez que realice este ejercicio. En los días siguientes, usted aumentará su distancia de la pared 3 pulgadas adicionales cada vez. Estire los brazos hacia adelante, hacia arriba y luego hacia atrás por encima de su cabeza hasta que sus dedos toquen la pared detrás de ti. No permita que su cuerpo toque la pared.Si le resulta muy fácil de tocar la pared, mueva un poco más

pulgadas de distancia de la pared. Usted debe tener que estirar su cuerpo para que pueda tocar la pared.

Después de que sus dedos lograr el contacto con la pared, vuelva a la posición original llevando los brazos hacia atrás sobre la cabeza y luego hacia abajo.Repita este ejercicio 7 veces. Mantenga un registro detallado de la distancia desde la pared la última vez que realizó este ejercicio para que pueda aumentar la distancia

por tres pulgadas cada día diferente que lo realizan.

X .10 - En la posición de pie, coloque su pierna izquierda lejos en el frente de su pierna derecha, y distribuyen el peso uniformemente en ambas piernas. Sin levantar la pierna derecha, desplace el peso hacia adelante con su pierna izquierda, doblando la rodilla izquierda y colocando la mano izquierda sobre la rodilla izquierda para mantener su

equilibrio. Inclinarse hacia delante tanto como sea posible, incorporando la mayoría de su peso en su pie izquierdo. Usted puede levantar su talón derecho, pero no permita que sus dedos del pie derecho para levantar del suelo. Estire su cuerpo hacia adelante en la medida de lo posible, mantener esta posición durante 3 segundos, y vuelva a la posición inicial. Cambie las posiciones de las piernas, y realizar el ejercicio al trasladar el peso hacia adelante con su pierna derecha, y mantener el equilibrio con la mano derecha. Realizar el ejercicio 5 veces en cada posición

Ejercicios de estiramiento (Ex Regular 10 => 15)

XI 11 -. En la posición de pie, con los pies ligeramente separados, las manos en las caderas, cuerpo recto y erguido, con la cabeza hacia arriba.

Lentamente doble las rodillas, manteniendo el resto de su cuerpo recto y erguido, y llegar a una

posición en cuclillas con las rodillas rectas por delante (no separados). Como doble lentamente su

rodillas, extiende los brazos hacia delante, estirando los brazos y los dedos al máximo

medida.

Mantenga esta posición durante unos segundos antes de regresar lentamente a la posición original. Repita este ejercicio 10 veces.

XII 12 -. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante. Coloque sus pies debajo de un mueble (silla, mesa o sofá) para evitar que se mueva durante el ejercicio. Bloqueo de los dedos detrás de su cuello, y empezar el ejercicio. Lentamente girar el tronco en un círculo grande, con lo que su parte superior del torso hacia delante, a la derecha, hacia atrás y hacia la izquierda, en la medida de lo posible. Gire su cuerpo en un círculo tan amplio como sea posible, y luego invertir las direcciones. Repita este ejercicio durante 30 segundos, resto 15 segundos, 30 segundos de repetición, resto 15 segundos, etc, durante un período de seis unidades de 30 segundos.

XIII .13 - En la posición de pie, con las piernas abiertas ampliamente separados, levantar las dos manos sobre la cabeza recta y la superposición de las manos.Inclínate hacia adelante y tocar el suelo entre sus piernas, y luego volver a la posición original. Realice este ejercicio 10 veces. Te darás cuenta de que cuanto más amplios sean sus piernas se separan, más fácil será para tocar el suelo. A medida que avances en este y en los otros ejercicios, usted debe traer los pies más juntos de modo que será más difícil de tocar el suelo con los dedos. Si usted puede tocar el suelo con los pies juntos, usted debe tratar de tocar el suelo con las palmas de las manos.

XIV 14 -. En la posición de decúbito prono, tumbado boca arriba con los brazos a los lados, levante los brazos y llevarlos hacia atrás por encima de su cabeza hasta que se tumbó en el suelo, en dirección opuesta a la cabeza. Descansar todo su peso sobre los brazos extendidos, los hombros y sobre sus talones, levante lentamente la espalda, las caderas, el torso y las piernas del suelo. Estire su cuerpo hacia arriba lo más alto que pueda. Mantenga esa posición durante unos segundos, y volver a la posición original. Realice este ejercicio 5 veces.

XV. 15-En la posición de pie, pies separados, ligeramente separadas, las manos detrás de la nuca con los dedos entrelazados. Doblar el cuerpo hacia adelante desde la cintura, sin doblar las rodillas, y tratar de llevar la cabeza hacia abajo entre las piernas. Por supuesto, será imposible llevar la cabeza todo el camino hacia abajo, pero estirar su cuerpo en la medida de lo posible, sin forzar a ti mismo. No quite las manos por detrás de la cabeza. Utilice las manos para ayudar a empujar la cabeza hacia abajo más allá. Cuando haya llegado tan abajo como sea posible, regrese a la posición inicial. Se llevará a cabo este ejercicio con más facilidad después de una o dos semanas. Realice este ejercicio 5 veces.